C.Y.S Calculator

Change Your Shape — Tool

Fabbisogno
Calorico

Formula Mifflin–St Jeor per il BMR, moltiplicata per il livello di attività per ottenere il TDEE esatto e il target calorico del tuo obiettivo.

Step 01 — Dati
I tuoi dati

Compila ogni campo per calcolare BMR e TDEE precisi.

Sesso biologico
♀  Femmina
♂  Maschio
Età
30 anni
Altezza (cm)
Peso (kg)
Livello di attività
Guida ai moltiplicatori
1.2
SedentarioLavoro da scrivania, nessun esercizio strutturato.
1.375
Leggermente attivoPasseggiate, 1–3 sessioni leggere a settimana.
1.55
Moderatamente attivoAllenamento 3–5 volte a settimana, intensità media.
1.725
Molto attivoAllenamento duro 6–7 giorni o lavoro fisico intenso.
1.9
Estremamente attivoDoppio allenamento giornaliero o atleti d'élite.
Obiettivo

Il target viene adattato al BMI: nessun deficit se sei sottopeso, nessun surplus se sei obeso.

Target calorico giornaliero
—
Inserisci i dati e premi "Calcola il TDEE".
BMR
—
Metabolismo basale a riposo
TDEE
—
Con il livello di attività
Obiettivo
—
Target adattato al BMI
Inserisci i dati per visualizzare il dettaglio del calcolo.
Indice di Massa Corporea
—
BMI
—
SottoOkSovraObeso
Confronto scenari calorici
Mantenimento
Dimagrimento
Aumento